秋冬一到，脾胃虚、气血弱的人总被小毛病缠上：腹胀不消化、手脚冰凉、眼睛干涩、失眠心慌…… 好在《神农本草经》里的 “养生能手” 红枣能对症 —— 它 “安中养脾，助十二经、平胃气”，补气又养血。

下面推荐6款红枣养脾气血方合集都标清适用人群和做法，你按自己的情况选，每天一杯就能养脾胃、补气血！

1. 红枣 + 陈皮：祛湿气、调脾胃

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适合人群：吃多腹胀、舌苔厚腻（湿气重）的人

材料：红枣 8 枚（去核！）、陈皮 5 克

做法：红枣掰开，和陈皮放入保温杯，加开水焖泡 10 分钟，每天 1-2 杯。

小提醒：选 3 年以上老陈皮，理气不胀肚，还能中和红枣甜腻。

2. 红枣 + 杭白菊 + 枸杞：补肝肾、明眼目

适合人群：熬夜、看电子屏多、眼睛干涩、头晕乏力（肝肾阴虚 + 气血亏）的人

材料：红枣 4 枚（去核）、杭白菊 5 朵、枸杞 10 粒

做法：材料洗净，加 300ml 清水煮 5 分钟，放温后喝，食材能一起吃掉。

小提醒：怕凉的人少放 2 朵菊花，红枣会中和菊花的凉性。

3. 红枣 + 枸杞 + 桂圆：补气血、养心脾

适合人群：心慌失眠、手脚冰凉、月经量少（心脾两虚）的人

材料：红枣 3 枚（去核）、枸杞 10 粒、桂圆肉 5 枚

做法：加 400ml 清水煮 8 分钟，代茶喝，桂圆煮软后直接吃。

小提醒：容易上火的人把桂圆减到 3 枚，或加 1 片薄荷叶清热。

4. 红枣 + 山楂：消食积、促消化

适合人群：吃油腻后不消化、反酸，或小孩积食的人

材料：红枣 5 枚（去核）、干山楂 5 克（新鲜 10 克）、冰糖 1-2 颗（可选）

做法：加 300ml 清水煮 10 分钟，加冰糖调味，饭后半小时喝。

小提醒：空腹、胃溃疡的人别多喝，山楂会促进胃酸分泌。

5. 红枣 + 生姜：温胃寒、暖身体

适合人群：吃凉的胃痛、冬天手脚凉、容易拉肚子（胃寒）的人

材料：红枣 6 枚（去核）、生姜 3 片（去皮）、红糖 1 小块

做法：加 300ml 清水煮 5 分钟，趁热喝，全身都暖。

小提醒：夏天吹空调多也能喝，不加红糖更清爽，生姜去皮少辛辣。

6. 红枣 + 莲子 + 百合：养心脾、助睡眠

适合人群：思虑多、睡不着、睡浅易醒，还没胃口（心脾两虚 + 失眠）的人

材料：红枣 4 枚（去核）、干莲子 10 粒（去芯）、百合 5 克

做法：莲子提前泡 1 小时，加 400ml 清水煮 20 分钟，煮到莲子软糯即可。

小提醒：怕上火留 1-2 颗莲子芯（清热），怕苦就去芯，加蜂蜜调味更甜。

红枣养生关键提醒

必须去核：枣核有 “生发之性”，虚火上炎（口干、长痘）的人吃了会加重上火；

别贪多：每天 3-8 枚红枣就够，吃多易腹胀、升血糖，糖尿病患者要咨询医生；

看体质吃：容易上火、湿热重（舌苔黄厚）、热性便秘的人，要少喝或搭配菊花、莲子芯清热。

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